آيا مي‌خواهيد زندگي جنسي‌تان را راحت و به رايگان بهبود ببخشيد؟ يک راه ساده اين است که با انجام ورزش‌هاي گوناگون، وضعيت جسمي‌تان را بهبود بخشيد. اما نقش ورزش در سلامت جنسي مردان به اين مورد محدود نمي‌شود...

 شما و همسرتان مي‌توانيد رضايت‌ از روابط زناشويي‌تان را با انجام ورزش‌ها افزايش دهيد. گرچه ورزش‌هايي که در اين مطلب توضيح داده مي‌شود مخصوص مردان طراحي شده اما زنان نيز مي‌توانند آنها را انجام دهند. برخي از ورزش‌ها واقعا مي‌توانند باعث ارتقاي روابط زناشويي شوند. کارشناسان اين 5 ورزش را براي بهبود زندگي جنسي مردان توصيه مي‌کنند:


شنا رفتن: اگر مي‌خواهيد فقط يک ورزش را انتخاب کنيد، شنا رفتن را انجام دهيد. اگر آمادگي بدني‌تان در حدي نيست که در ابتدا از شنا رفتن شروع کنيد، مي‌توانيد با تمرين فشار روي ديوار شروع کنيد. 3 مجموعه 12 تا 15 حرکتي انجام دهيد. هنگامي که آمادگي بدني‌تان افزايش يافت، شنا رفتن را با زانوي‌هاي خم‌شده روي زمين شروع کنيد؛ در حين انجام اين تمرين پشتتان را راست نگه‌داريد و بدنتان را به آهستگي پايين بياوريد تا بيني‌تان با زمين تماس پيدا کند. درنهايت هنگامي که آمادگي بدني بيشتري پيدا کرديد، مي‌توانيد شنا رفتن را به‌شيوه معمول با تکيه دست‌ها و پنجه‌هاي پا روي زمين انجام دهيد.

تقويت عضلات شکم: پس از دراز و نشست، تقويت عضلات شکم مهم‌ترين نقش را در بهبود فعاليت جنسي ايفا مي‌کند. براي تقويت عضلات شکم، مي‌توانيد از تمرين درازونشست شروع کنيد. به پشت روي زمين دراز بکشيد، دست‌هايتان را پشت گردنتان بگذاريد. زانوهايتان را خم کنيد و پاهايتان را روي زمين بگذاريد، بعد بدنتان را آنقدر بالا بکشيد تا شانه‌هايتان از زمين جدا شود. 3 تا 5 مجموعه شامل 15 تا 20 بار، اين حرکت را تکرار کنيد. اگر بخواهيد عضلات شکمتان را بيشتر تقويت کنيد، مي‌توانيد حرکت پل زدن را انجام دهيد. به پشت روي زمين دراز بکشيد، زانوهايتان را خم و لگنتان را از زمين بلند کنيد و بعد به جاي خود بازگردانيد؛ 3 مجموعه حرکت شامل 15 بار تکرار را انجام دهيد. مردان مي‌‌توانند «تيلت لگني» را نيز به اين منظور انجام دهند؛ در حالت ايستاده يا درازکشيده روي زمين، بخش پاييني پشتتان (کمرتان) را صاف و عضلات شکمتان را منقبض کنيد و نافتان را به داخل بکشيد تا زماني که بخش پاييني پشتتان با ديوار يا زمين تماس پيدا کند. زنان مي‌توانند تمرين‌هاي کگل را هم امتحان کنند يعني عضلات کف لگن، عضلاتي که با انقباض آنها جريان ادرار متوقف مي‌شود، براي 3 ثانيه سفت و بعد براي 3 ثانيه شل کنند. اين حرکت بايد
10 تا 15 بار 3 بار در روز انجام شود.

تمرين ليفت مرده (deadlift): اين تمرين پشت شما را تقويت مي‌کند و با انجام آن ‌مي‌توانيد عضلات ساق پا و تنه‌تان را تمرين دهيد. در اين تمرين، بايد يک هالتر وزنه‌دار يا دو دمبل را از روي زمين بلند ‌کنيد. براي شروع، در وضعيت خم‌شده از کمر روي وزنه قرار بگيريد و آن را در دست گرفته و با راست کردن بدن آن را بلند ‌کنيد. بعد وزنه را روي زمين بگذاريد و حرکت را تکرار ‌کنيد. بهتر است براي انجام درست اين حرکت و پيشگيري از آسيب، با يک مربي ورزشي مشورت کنيد.

خم کردن و پيچش جانبي تنه: اين تمرين بيشتر از هر تمريني عضلات تنه شما را تقويت مي‌کند ولي بهتر است آن را در سالن ورزشي انجام دهيد. اين حرکت بسيار مفيد است زيرا خم کردن و پيچش جانبي تنه، عضلات بالا‌تنه‌ را تقويت مي‌کند و بنيه جسمي‌ را افزايش مي‌دهد. براي ايجاد بيشترين تاثير بهتر است اين حرکت را روي دستگاه کابل متقاطع در سالن ورزشي انجام دهيد.

تمرين‌هاي فشاري و کششي در سالن ورزش: در سالن ورزشي با همان دستگاه کابل متقاطع مي‌توانيد انواع حرکات فشاري و کششي را انجام دهيد تا توانايي بدني‌تان را براي انجام فعاليت جنسي افزايش دهيد. براي انجام درست اين حرکات با مربي ورزشي سالن مشورت کنيد. به غير از ورزش منظم روزانه و انجام حرکاتي که توضيح داديم، بايد درست پيش از برقراري روابط زناشويي، 20 دقيقه ورزش کنيد. با اين کار مي‌توانيد انتظار رابطه لذت‌بخشي را داشته باشيد.


ساير ورزش‌ها

به جز اين تمرين‌ها انجام انواع ورزش‌ها باتوجه به علاقه شخصي‌‌ مي‌‌تواند به بهبود کيفيت روابط زناشويي کمک کند. ورزش‌هايي مانند پياده‌روي، شنا، دويدن آرام، يوگا، دوچرخه‌سواري، اسکي و هر ورزش ديگري که دستگاه قلب و عروق را به فعاليت وادارد، براي زندگي جنسي شما هم مفيد است. بهتر است انجام اين ورزش‌ها را به آخر هفته موکول نکنيد و 5 بار در طول هفته هر بار به مدت 30 دقيقه ورزش کنيد. فعال کردن قلب براي تلمبه کردن خون به‌طور منظم نتيجه‌اي ساده دارد؛ افزايش بنيه جسمي، قدرت بيشتر و افزايش انعطاف‌پذيري بدن هنگام انجام فعاليت‌هاي جنسي.

يک امتياز اضافي ورزش؛ بهبود نعوظ

ورزش منظم امتيازهاي ديگري هم دارد؛ ورزش به پيشگيري اختلال نعوظ و بهبود نعوظ هم کمک مي‌کند. يک بررسي در مردان بالاي 50 سال نشان داد مردان فعال از لحاظ جسمي نسبت به مردان کم‌تحرک30 درصد کمتر در معرض خطر اختلال نعوظي هستند. بررسي‌ها همچنين بيانگر رابطه چاقي و اختلال نعوظي بوده‌اند. درواقع افرادي که ورزش مي‌کنند، نسبت به‌ افرادي که زندگي بي‌حرکتي دارند، تصوير بدني بهتري از خود در ذهن دارند و اين وضعيت به آنها کمک مي‌کند که خود را از لحاظ جنسي جذاب‌تر احساس کنند. يک بررسي نشان داد 80 درصد مردان و 60 درصد زناني که 2 تا 3 بار در هفته ورزش مي‌کنند، خود را از لحاظ جنسي بالاتر از حد ميانگين مطلوب احساس مي‌کنند. اگر مي‌خواهيد به دوران جواني‌تان بازگرديد، بهترين راه‌حل، ورزش است. در مجموع مي‌توان گفت داشتن بدني قدرتمند و انعطاف‌پذير و با بنيه قوي، روابط زناشويي شما و همسرتان را متحول خواهد کرد. مهم‌تر از تقويت هر عضله‌اي در بدن، تقويت اندامي است که ميان دو گوش شما قرار دارد يعني مغز اهميت دارد؛ اگر از لحاظ ذهني احساس سلامت کنيد و تصوير مثبتي از بدن خود داشته باشيد، زندگي جنسي بهتري خواهيد داشت.

منبع