20 اصـل بـراي ورزش در دوران سالمنـدي

همواره توصيه متخصصان به سالمندان اين است كه با ورزش كردن مي‌توانند. دوران سالمندي سلامت و پرنشاطي داشته باشند اما سالمندان قبل از ورزش بايد چه‌ کار کنند؟ انجام چه ورزش‌هايي براي آنها مناسب‌تر است؟ يک برنامه تمريني سالم براي سالمندان از چه اجزايي تشکيل شده است؟ چنين پرسش‌هايي مسايلي هستند که براي ورزش در دوران سالمندي بايد به آنها توجه کرد. اصول 20 گانه زير مي‌تواند در همين زمينه براي سالمندان کمک‌‌کننده باشد:
1 قبل از هر ورزش بايد بدنتان را به مدت ? دقيقه گرم کنيد. بهترين تمرين هم براي گرم کردن در سالمندان، تمرينات ملايم کششي يا راه‌ رفتن آهسته در ابتداست که پس از آن بايد آرام‌آرام بر شدت راه رفتن بيفزايند.
2 اگر در هواي گرم ورزش مي‌کنيد، پس از تمام شدن ورزش روزانه، مدت زمان نرمش يا آهسته راه رفتن را كمي بيشتر کنيد.

ادامه نوشته

ورزش سن جنسي را کاهش مي‌دهد

ورزش آثار مفيد متعددي در حفظ و ارتقاي سلامت جنسي مردان دارد. بررسي‌ها نشان داده‌اند مرداني که به‌طور منظم ورزش مي‌کنند، به علت خون‌رساني بهتر به اعضاي مختلف بدنشان، سلامت جنسي و لذت جنسي بيشتري را در مقايسه با مرداني که اهل ورزش نيستند، تجربه مي‌کنند. بررسي‌ها نشان مي‌دهند 30 دقيقه ورزش در روز نه فقط باعث بهبود سلامت جنسي مي‌شود، بلکه توان و بنيه افراد را افزايش مي‌دهد و باعث بهبود عملکرد قلب و گردش خون مي‌شود و در نتيجه خون به بهترين نحو جريان پيدا مي‌کند. حتي ورزش باعث تحريک حواس پنج‌گانه مي‌شود.
ورزش‌هاي قلبي و عروقي، تحمل و توان فرد را بالا مي‌برند و باعث مي‌شوند بنيه جسمي فرد به حدي قوي شود که ديگر مانند قبل به سرعت خسته و درمانده نشود. ورزش به تناسب اندام فرد کمک مي‌کند و درنتيجه جذابيت جنسي وي بيشتر مي‌شود. افرادي که به طور منظم ورزش مي‌کنند، احساس خوبي درباره خودشان دارند و حس مي‌کنند جذابيت آنها بيشتر و احساس رضايت آنها از وجود خود و زندگي مشترک بيشتر مي‌شود.

ادامه نوشته