موهاي سالم و زيبا با تغذيه مناسب
چرا كه ممكن است علت مشكلات موي شما غذايي باشد كه ميل ميكنيد. براساس مطالعهاي در مورد روشهاي پيشگيري از ريزش مو، اگر به اندازه كافي ويتامين و پروتئين مصرف نكنيد، دچار ريزش و مشكلات مو ميشويد. تغذيه بد، موجب ريزش موي ارثي تيپ مردانه (آلوپسي آندروژنتيك) ميشود. در يكي از شمارههاي مجله «highly recommended»، براي مثال فلز روي مانع افزايش سطح هورمون DHT نوعي هورمون تستوسترون (هورمون مردانه) ميشود كه با ريزش مو مرتبط است.
مواد ضروري مو و ناخن به طور كلي شامل اسيدهاي آمينه نظير: ال ـ آرجنين، اسيدهاي چرب ضروري مانند: امگا ـ 3 (كه در ماهيها يافت ميشود)، ليستين، ويتامينهاي گروه B، لوتئين، گوگرد، آهن و مواد معدني هستند كه كمك ميكنند سلامت و زيبايي موهاي شما حفظ شود. شما ميتوانيد اين مواد را در انواع و اقسام لوبيا و عدس، غلات كامل، تخممرغ، ماهي آزاد و انواع و اقسام آجيل خام و تخمهها ازجمله تخم كتان و تخمه كدو (كه حاوي پروتئينهاي ضروري و فيتوكميكال و اسيدهاي چرب براي حفظ سلامت موها و كاهش علائم پيري هستند) پيدا كنيد.
پياز، سير، تره فرنگي و موسير حاوي بيوفلاونوئيدهاي قوي هستند و به همين دليل براي مو و ناخن مفيد هستند. همچنين جو سرشار از نياسين است كه به رشد مو كمك ميكند و مصرف جوانهها هم براي حفظ جواني و شادابي موها توصيه ميشوند. در اين ميان سبزه گندم، جلبك اسپيرولينا و خزه دريايي سموم موها را ميزدايد و اسيد آمينههاي ضروري را براي توليد پروتئين مو تامين ميكند و گندم سياه (نان ساج) را ميل كنيد كه به گفته دانشمندان از نظر ويتامينها، فلاونوئيدها و مواد معدني غنيتر از ساير غلات (به استثناي جو) است، هم براي داشتن موهايي سالم بهتر است مورد استفاده روزانه قرار گيرند.
ماهي سالمون و سبزيجات هم ميتوانند كلسيم مورد نياز دندانهاي شما را نيز تامين كنند، از اين رو شما با خوردن اين مواد به حفظ سلامت موها و دندانهايتان كمك خواهيد كرد. توت به عنوان ميوهاي استثنايي و پرخاصيت سرشار از آنتياكسيدانهاي ضدسرطان است و سبزيجات برگ سبز نيز حاوي لوتئين است كه از ابتلا به كوري و كاتاراكت (آب مرواريد) جلوگيري ميكند. جالب است كه اين مواد اثر معجزهآسايي بر سلامت مو هم ميگذارند.
بنابراين اگر شما از همه مواد فوقالذكر استفاده كنيد، موهايي سالم و سلامت خواهيد داشت. در عين اينكه شما ميتوانيد از اين مواد براي حفظ سلامت موهاي خود استفاده كنيد، مكملهاي مخصوص زيادي هم براي حفظ سلامت موها به بازار آمده است.
به طور كلي مكملهاي حاوي مولتيويتامين (بويژه مولتيويتامينهاي مخصوص موهاي زنان) پوست و ناخنهاي شما را تقويت خواهد كرد، اما در انتخاب مكملهاي ويتاميني دقت لازم را به كار ببريد و در صورت عدم نياز بدنتان به ويتامين D، از مصرف آن خودداري كنيد؛ زيرا ويتامين D موجب ابتلا به سرطان و توليد بيش از حد كلسيم ميشود و بدن نميتواند آن را آماده مصرف كند. بهتر است به مكملهاي مخصوص مو اتكا نكنيد.