موهاي پرپشت و سالم با رژيم غذايي
همه مردم دوست دارند موهاي سالم و پرپشتي داشته باشند، اما كمتر كسي است كه براي رسيدن به اين آرزو زحمت هم بكشد.داشتن موهاي سالم، اصول خاص خودش را ميطلبد كه رعايت يك رژيم غذايي علمي، بخش عمده آن محسوب ميشود.
تقويت مو با ويتامينهاي گروهB
كمبود ويتامينهاي گروه B مخصوصا بيوتين و6 B باعث ريزش مو ميشوند. اگر خوب توجه كرده باشيد تمامي تركيبات آرايشي كه به عنوان ضد ريزش مو محسوب ميشوند، سرشار از ويتامينهاي گروه B هستند از اينرو از غذاهاي حاوي اين دسته از ويتامينها بهره كافي را ببريد.
در اين بين جگر، دانه آفتابگردان، موز، ماهي، مرغ، جوانهگندم، غلات سبوسدار، آلوي خشك، گوشت قرمز و زرده تخممرغ از منابع سرشار ويتامين6 B هستند و جگر و گوشت قرمز، جوانه گندم، بادام زميني، قارچ و گل كلم، گردو و گريپ فروت هم از منابع سرشار بيوتين هستند. همچنين لازم است كه عنوان شود ميزان موردنياز ويتامين6 B روزانه 150 ميليگرم در 3 وعده منقسم و بيوتين هم 150 ميليگرم در 3 وعده منقسم است.
شادابي پوست سر با ويتامينC
از نظر فيزيولوژي، ويتامين C با تقويت ديواره مويرگهاي خوني پوست سر ميزان خونرساني به فوليكولهاي مو را افزايش ميدهد. از اينرو روزانه بايد بين 3000 تا 10000 ميليگرم ويتامين C مصرف شود.
ويتامين E، يك آنتياكسيدان قوي
ويتامين E كه به عنوان يكي از قويترين آنتياكسيدانها محسوب ميشود، براي سلامت موها بسيار ضروري است و اين در حالي است كه رژيمهاي حال حاضر سفرههاي ايراني تقريبا از اين ويتامين خالي است. بنابراين اگر ميخواهيد جلوي ريزش موهايتان را بگيريد، حتما نيمنگاهي به اين ويتامين داشته باشيد، مقدار مورد نياز اين ويتامين در ابتدا روزانه 400 واحد بينالمللي (IV) است و بايد به 1000 واحد بينالمللي افزايش يابد. از منابع سرشار اين ويتامين نيز ميتوان به روغن كانولا، روغن زيتون، روغن دانه انگور، جوانه گندم، بادام، كشمش، روغن آفتابگردان و روغن ذرت اشاره كرد.
كاهش ريزش مو با سيليس
سيليس از ديگر مواد مغذي مهم در پيشگيري و يا كم كردن ريزش مو محسوب ميشود كه هم اكنون از مهمترين تركيبات در شامپوهاي ضدطاسي هم محسوب ميشود. از اينرو بايد يكي از وعدههاي روزانه سرشار از سيليس باشد كه ميتوان به غنيترين آنها همچون پوست سيبزميني، فلفل سبز، فلفل قرمز، جوانه حبوبات، جوانه لوبيا و خيار اشاره كرد.