مويمان را با تغذيه مناسب پرورش دهيم
همه ما وقتي موهايمان شروع به ريزش ميكند، نگران ميشويم كه مبادا موهاي خود را از دست بدهيم يا كچل شويم. براي همين به دنبال علت ميگرديم. براي ريزش مو علتهاي مختلفي وجود دارد. يكي از آنها سوءتغذيه و كمبود ويتامينهاي مغذي است. توجه داشته باشيم رژيم غذايي غني از سيليس، كلسيم و آهن از ريزش مو جلوگيري ميكند يا آن را كاهش ميدهد. سبزيجات بخصوص آنهايي كه برگ سبز دارند، منبع غذايي خوبي از املاح هستند.
همچنين جوي خام، فلفل سبز، فلفل قرمز، خيار، جوانه حبوبات مثل جوانه لوبيا منبع غنياي از سيليس هستند.
برگه ميوهها و آب آلبالو نيز سرشار از آهن هستند. فراموش نكنيد كمخوني يكي از علل اصلي ريزش موست.
غذاهاي غني از آهن مثل جگر، انواع گوشت، غلات سبوسدار، سبزيجات، تخممرغ، خرما و كشمش براي تقويت مو مقوياند. بررسيها نشان داده است پروتئين سويا مو را تقويت ميكند و رشد آن را افزايش ميدهد. در مقابل نيكوتين و كافئين ريزمغذيهاي حياتي بدن را كم ميكنند و سبب افزايش ريزش مو ميشوند. از مصرف سيگار و مصرف بيش از اندازه قهوه جلوگيري كنيد. مصرف زياد نمك و چربيها هم براي رشد مو مناسب نيستند. پتاسيم به بهبود جريان خون و رشد بهتر موها كمك ميكند. موز، خرما، انجير، ميوههاي خشك شده، سير، دانههاي روغني، سيبزميني، كشمش و ماست منابع غذايي حاوي پتاسيم هستند. روي و ويتامينA نيز با هم بر رشد و شادابي مو اثر ميكنند. كمبود يكي از اين عناصر باعث داشتن مويي خشك و پوستي چرب ميشود. اسفناج، دانه آفتابگردان، قارچ، غلات سبوسدار، مخمر آبجو و بخصوص گوشت قرمز و گوشت ماكيان منابع خوب روي هستند.
گوشت سالم نظير مرغ، ماهي و جگر ويتامينهاي لازم را براي رشد مو تامين ميكند. بهعنوان مثال گوشت ماهي داراي مقدار زيادي ويتامينهايE ،A و امگا 3 و پروتئين است كه خود باعث كاهش ريزش مو ميشود. بهتر است همراه گوشت، سبزيجات خام مصرف كنيد. زيرا ويتامينC موجود در آن باعث سلامت پوست و مو شده و به گردش خون در مغز كمك ميكند. مصرف غذاهاي چرب نيز پيشنهاد نميشود. الگوي طاسي تا حد زيادي مربوط به افزايش سطح تستوسترون در بلوغ است و غذاهاي پرچرب سطح تستوسترون را بالا ميبرد و باعث ريزش مو ميشود. اگر ريزش مو به سبب كمكاري تيروئيد است، منابع غذايي حاوي ويتامينA و يد را به مقدار بيشتري مصرف كنيد كه شامل هويج، اسفناج، روغن دانهها مثل روغن تخم كتان، گردو، تخمه كدو و نمك يددار است. شلغم، كلم، خردل، سويا، بادام زميني و ارزن براي كمكاري تيروئيد پيشنهاد نميشود.