نور درمانی
هواي ابري زمينهساز بروز افسردگي فصلي در عدهاي از افراد است كه آنها را از فعاليتهاي فردي و اجتماعي باز ميدارد. اين مشكل معمولا با شروع بهار و تابستان كه نور هوا بيشتر ميشود و آفتاب بيشتري به زمين ميتابد بهبود مييابد يا به كلي از بين ميرود. بنابراين ميتوان از نور به عنوان يك عامل درماني براي اين گونه افسردگيها نام برد.
در نور درماني 3 عامل، كليد اصلي بهبودي است: يكي شدت نور كه بسته به نوع استفاده از جعبه نور، اين شدت كم و زياد ميشود. عامل دوم مدت زمان استفاده از آن است كه معمولا در نور درماني زمان استفاده روزانه از آن بين 30 دقيقه تا 2 ساعت است كه اين زمان در شروع ممكن است طبق نظر پزشك از 15 دقيقه شروع شده و به حداكثر زمان خود برسد. عامل سوم زمان استفاده از آن است. استفاده از نوردرماني هنگام صبح و زماني كه از خواب برميخيزيد ازعصر مفيدتر است و استفاده از آن در شب باعث اختلال خواب ميشود.
به افرادي كه قصد درمان افسردگي خود را دارند، توصيه ميكنيم اين درمان را از اوايل فصل پاييز و به محض شروع علائم اوليه آغاز كنند. علائمي چون سخت بيدار شدن از خواب، خوابآلودگي روزانه، و ميل به مصرف كربوهيدراتها ميتوانند هشداردهنده باشند. درمان معمولا بايد تا بهار ادامه يابد. البته برخي از افراد در تابستان دچار افسردگي ميشوند كه در اين حالت بايد درباره زمان شروع نوردرماني با پزشك خود مشورت كنند.
نوردرماني روش مطمئني است ولي گاهي عوارض جانبي دارد ازجمله تحريك چشمي و خشكي چشم، خستگي، اختلال خواب، آشفتگي، سردرد، حالت تهوع و خشكي پوست. براي كاهش اين عوارض سعي كنيد نوردرماني را آهسته آغاز كنيد و به بدن خود زمان دهيد تا به آن عادت كند. اگر بعد از مدتي با اين عوارض مواجه شديد، مدت زمان استفاده از آن را كم كنيد، دورتر از جعبه نور بنشينيد، بين جلسات درماني فاصله قرار دهيد، ساعتي را كه در روز به درمان اختصاص ميدهيد تغيير دهيد و حتما با پزشك مشورت كنيد. براي جلوگيري از خشكي پوست هم بهتر است از نرمكنندهها استفاده كنيد. نوردرماني براي همه مناسب نيست. به طور مثال در افراد مبتلا به اختلال دوقطبي كه نوعي بيماري رواني است ممكن است مشكل آنها دوچندان شود يا درافراد مبتلا به افسردگيهاي حاد بايد با احتياط صورت گيرد. با تمام فوايدي كه براي نوردرماني اشاره شد، بايد اضافه كنيم اين روش را نبايد خودسرانه انجام داد و اين كه اين روش درماني مكمل محسوب ميشود نه يك روش درماني صرف و در كنار درمانهاي دارويي و روان درماني مفيد است.